Dette yogasettet er for deg som kjenner deg stiv i hofter og sete, og vil løsne opp spenninger.

Mange av oss holder spenninger her uten å merke det. Dette rolige yin yoga settet hjelper deg med å åpne hoftene og få mer bevegelighet i korsryggen.

Gjennom enkle øvelser liggende og sittende tøyer du muskler og bindevev i hofter og rygg. Øvelsene gir også ro og balansering for hele kroppen.

Settet passer som yin yoga for hofter og korsrygg, eller som lett ryggtrening. Du får tid til å kjenne etter og kan bruke puter eller tepper der det trengs.

Ta deg tid, pust rolig, og la kroppen gi slipp i sitt eget tempo. Lytt til kroppen og tilpass etter dagsform.

Forbredelse:

• Finn frem en yogamatte, en pute eller et sammenrullet teppe du kan bruke som støtte i enkelte stillinger.

• Vi starter i sittende med kryssede ben. (sitt gjerne på en pute hvis ønskelig.)

Finn et rolig sted hvor du kan lande og gi deg selv en pause fra dagens gjøremål. Denne myke yin yogaøvelsen er en invitasjon til å gi slipp på forventninger og stress. Her trenger du ikke gjøre noe annet enn å være til stede i kroppen din, i pusten din, og i øyeblikket som utfolder seg.

Denne yinøvelsen er spesielt fin å gjøre på kvelden eller når du føler deg sliten og har behov for å finne ro.

Øvelsen inviterer deg til å sette gjøremålene til side, slippe kontrollen og møte deg selv akkurat slik du er, her og nå. Gjennom rolig pust og støtte fra myke puter, kan du la spenninger smelte bort og finne en dyp hvile i kroppen.

Forbredelse:

• Vi starter i sittende for innledende dype pust.

• Du trenger 2 puter(faste) eller bolster for god støtte.

• Yogamatte / treningsmatte eller et mykt underlag for ekstra komfort.

Dette korte yogaprogrammet hjelper deg med å hvile kroppen, gi restitusjon og åpne opp luftveiene og roe tankene når du kjenner at en forkjølelse eller influensa er på vei. Utfør øvelsene langsomt og lytt til kroppen din.

Vi starter programmet med en pusteøvelse liggende på ryggen med bøyde knær. Deretter fortsetter vi med avslappende liggende øvelser som hjelper kroppen med å slippe spenninger. Videre beveger vi oss opp til å stå på alle fire, før vi finner hvile i barnets stilling. Programmet avsluttes med en god, beroligende avspenning som gir kroppen hvile og påfyll.

Forbredelse:

• Vi starter programmet liggende på ryggen med bøyde knær. Plasser den ene hånden på magen og den andre på brystet.

• en yogamatte/treningsmatte

• pute/sammenrullet pledd til å ha under nakken hvis ønskelig

• to faste puter hvis ønskelig (slik at du kan slappe bedre av under liggende øvelser)

Fordeler:

• Roer ned kroppen og sinnet: Programmet hjelper deg med å finne ro ved å kombinere rolige bevegelser og dype pust, noe som kan redusere stress og gi kroppen hvile når den trenger det mest.

• Kan redusere spenninger i kroppen: De myke, avslappende stillingene frigjør spenninger i muskler og ledd, samtidig som de støtter kroppens naturlige tilhelingsprosess.

• Styrker pust og energiflyt: Pusteøvelsene i programmet øker oksygentilførselen til kroppen og bidrar til bedre energiflyt, noe som kan lette tette luftveier og gi en følelse av velvære.

En herlig yogaøkt med fokus på bevegelsesglede og nærvær i kroppen. Gjennom stående øvelser løsner vi opp spenninger, frigjør skuldre og rygg, og har fokus på å stresse ned. Dette yogaprogrammet gir deg frihet til å bevege kroppen og finne dyp ro gjennom enkel og naturlig bevegelse.

Øvelsene gjøres i stående:

Stå med føttene hoftebredde fra hverandre, spred tærne og trykk jevnt ned i bakken. Kjenn hvordan energien strømmer opp gjennom føttene og skaper en solid forbindelse med jorden. Kjenn at å jorde føttene slik før vi starter yogaprogrammet inviterer deg til å finne mer balanse og ro.