MEDITASJONSPROGRAM
Fra stress til overskudd
Jeg husker godt dagene da jeg selv var helt tom for krefter, mens hodet fortsatt gikk på høygir. Det som ga meg et lite pusterom, var å sette meg ned i hagen og la pusten roe seg, litt etter litt.
Fra stress til overskudd er laget for deg som kjenner deg stresset, sliten eller har mye som foregår i hodet, og som ønsker enkle verktøy du kan ta med deg inn i hverdagen. Programmet går over syv dager, med meditasjoner, avspenninger og myk dans, og du tar dem i ditt eget tempo.
Med pusten som anker, bilder fra hagen og naturen og innslag av bevegelse får du en pause fra alt som skal rekkes. Du inviteres til å flytte oppmerksomheten sakte ned i kroppen, til pusten, sansene og bevegelsene, og utforske en større kontakt med deg selv, akkurat der du er nå.
Kraftfulle meditasjoner for stress:
Din indre blomst
Vi begynner programmet med en meditasjon som vekker kroppen. Du lar pusten bli dypere, kjenner at du blir mer våken for hvert åndedrag, og merker at du får litt mer krefter til dagen. Den passer godt om morgenen, eller når som helst du trenger å løfte deg selv litt opp.
Kjenne mer ro og mindre stress i kroppen
Få ny energi og overskudd til dagen
Øke selvtillit og føle deg tryggere i deg selv
Oppleve mer livsglede og motivasjon
11 minutters meditasjon
Jordens dype puls
Dette er en dyp avspenning der du ligger godt og kjenner hvordan underlaget bærer deg, mens pusten blir langsommere og kroppen tyngre for hvert åndedrag. Når kroppen får hvile på denne måten, får den også tid til å hente seg inn igjen. Bruk avspenningen når du kjenner stress, uro eller bekymring, eller når du ikke får sove.
10 minutters meditasjon
Dans med hjertet
Programmet fortsetter med en myk, guidet dans der du beveger deg rolig og fritt til musikken, uten trinn å lære og uten at noe skal se riktig ut. Du lar kroppen bestemme, kjenner at den blir lettere og varmere underveis, og går gjerne fra dansen med litt mer glede og energi enn da du begynte.
12 minutters dans
Den magiske eventyrskogen
I denne meditasjonen går du en rolig tur gjennom skogen, der lyset faller mellom trærne, mosen er myk under føttene og det dufter av gran og fuktig jord. Pusten blir roligere for hvert skritt, og kroppen får hvile. Bruk den når du trenger en kort pause midt i dagen.
9 minutters meditasjon
Sansetur i naturen
En rolig spasertur ute, der du legger merke til lukter, lyder og lyset rundt deg, mens tankene får falle til ro. Legg gjerne fra deg mobilen hjemme og bruk turen når du trenger en pause fra hverdagen.
Dans med glede
En enkel, guidet dans der du får bevege deg akkurat som du vil, litt mer lekent enn i den første dansen. Ingen ser på og ingenting skal gjøres riktig, så du kan la musikken bestemme og kjenne at kroppen blir lettere og humøret bedre for hvert minutt.
14 minutters dans
Havets rolige bølger
Vi avslutter programmet med en avspenning der du ligger godt og lytter til bølgene som ruller inn og trekker seg tilbake, mens pusten følger den samme rolige rytmen. Kroppen får hvile, og når du åpner øynene igjen, har du litt mer krefter til resten av dagen.
Dyp avslapning for kropp og sinn
Redusert stress og spenning
Fin for deg som vil hente krefter, roe hodet og kjenne deg revitalisert på bare 9 minutter.
Du får
Sju meditasjoner, danser og avspenninger, én for hver dag: Din indre blomst, Jordens dype puls, Dans med hjertet, Den magiske eventyrskogen, Sansetur i naturen, Dans med glede og Havets rolige bølger
To bonusspor med musikk uten stemme, til fri dans og avspenning
Ni lydfiler du kan laste ned og lytte til når du vil
Din meditasjonsguide Solveig Søderholm