NETTKURS FOR ET AKTIVT HAGELIV OG STERK BEKKENBUNNYoga for hageglade
Elsker du livet i hagen, men kjenner at kroppen protesterer etterpå? Stiv rygg etter luking, ømme hofter etter en dag på kne, en skulder som klager etter beskjæring, eller den lille overraskelsen når du reiser deg fort fra bedet eller løfter en full vannkanne og kjenner at bekkenbunnen ikke helt henger med. Det er en kjent følelse for de fleste som tilbringer timer bøyd over jord og planter.
Yoga for hageglade er et nettkurs for deg som trives i hagen, i arbeidet med jorden og i alt som spirer og vokser. Her deler jeg yogaøvelser tilpasset rygg, skuldre, nakke, hofter, ben og bekkenbunn, inspirert av mine erfaringer fra 23 år med yoga og mange år med å dyrke egen kjøkkenhage. Bekkenbunnen er en muskel som all annen muskulatur, den kan trenes opp, og en sterkere bekkenbunn betyr ofte at du kan løfte, bøye deg og reise deg gjennom en hel hagesesong uten at kroppen sier fra på den måten.
Du lærer øvelser for bevegelighet, styrke og avspenning, med utgangspunkt i hagearbeid, øvelser som kan gjøre det lettere å fortsette å ha glede av å stelle hagen år etter år. Og selv om øvelsene er inspirert av hagearbeidet, kan de brukes hele året, ikke bare i vekstsesongen. Kroppen din trenger like mye omtanke om vinteren som om sommeren.
Kurset er delt inn i syv deler med korte økter på 5–30 minutter som passer inn i en travel hverdag. Du velger selv når og hvor ofte du bruker dem, enten det er en rolig morgenøkt før du går ut, eller noen minutters tøying rett i bedet mellom to arbeidsøkter, eller en rolig avslutning etter hagestellet.
Yoga du faktisk bruker, tilpasset livet du lever i hagen. Hent frem øvelser som passer der du er, gjennom hele hageåret.
Kurset består av 7 moduler
Velkommen til Yoga for hageglade
Vi starter med en herlig, avstressende landing som lar deg komme hjem til deg selv, med jording, pust og avspenning, før resten av kurset venter.
Myk og bevegelig rygg
Øvelser for ryggen etter luking, bøying og løft. Her finner du en morgenøkt som gjør ryggen klar før du går ut i hagen, avspenning for ryggen, og en yogaøkt for smidigere rygg, gjennom bevegelse, pust og enkle strekk.
Slipp spenninger i skuldre og nakke
For deg som kjenner spenningene sette seg i skuldre og nakke etter beskjæring, luking eller arbeid med hendene over hodet. Her finner du en økt for å avspenne skuldre og nakke, en yogaøkt som frigjør muskelspenninger, og en pusteøvelse mot stress som kan bygge seg opp i akkurat disse partiene.
Styrke og stabilitet i hofter, knær og ben
Lett styrketrening og hofteåpning for deg som sitter på huk, reiser deg og bærer tungt i hagen. Her bygger du opp styrke og balanse, samtidig som du myker opp det som har blitt stivt.
Sterk bekkenbunn i hagen
Pusteøvelser og lett styrketrening for bekkenbunnen, tilpasset deg som løfter, bøyer deg og reiser deg fra huk. Du lærer samspillet mellom avspenning og styrke, og øvelser som kan bidra til å styrke kjernestabiliteten og redusere risikoen for lekkasje, med hagen som ramme.
Finn ro i hagen
Her finner du øvelser for balanse og en pause i hverdagen, morgenyoga som en deilig start og restituerende yoga på kvelden, samt yoga nidra som slipper stress og gir dyp avspenning.
Yoga for årstidende i hagen
Fire yogaøkter, én for hver årstid: våren gir deg ny giv og oppvåkning, sommeren fyller deg med glede og overskudd, høsten lærer deg å gi slipp og finne balanse, og vinteren gir deg hvile og ny energi til neste sesong. Kurset avsluttes her, klar til å møte hagesesongene som venter.
I tillegg får du tre bonuser!
Sanselig ro
Nedlastbare lydfiler med temeditasjon i hagen for balanse og fokus, og en guidet sansetur som lar deg oppdage hagen med alle sansene.
Yoga i hverdagen
3 yogaprogram: morgenyoga og kveldsyoga i hagen, og yoga for rygg med lett styrke og smidighet.
Årstidsmeditasjon
Fire nedlastbare sesongmeditasjoner, én for hver årstid, vårmeditasjon, sommermeditasjon, høstmeditasjon og vintermeditasjon.
Intropris nå!
888 kr,
ordinær pris 1190 kr
Syv moduler, enkle og gjennomførbare øvelser på 5–30 minutter. Introduksjonspris nå kr 888 i oktober. Engangskjøp. Du får to års tilgang til nettkurset, og videre så lenge kurset eksisterer på nettsiden.
Yoga i hagen
“Jeg har laget dette kurset spesielt for deg som elsker å være ute i hagen, og som vil ha enkle, gjennomførbare øvelser for mer bevegelighet, balanse og styrket bekkenbunn, med utgangspunkt i hagearbeid, øvelser som kan gjøre det lettere å fortsette å ha glede av å stelle hagen, år etter år.”
- SOLVEIG