NETTKURS FOR RYGG, HOFTER OG BEKKENBUNNYoga for hageglade
Jeg begynte med yoga fordi korsryggen sa fra etter lange dager i grønnsakshagen.
Etter mange timer med luking, planting og høsting kunne ryggen være stiv når kvelden kom. I dag er yoga en av grunnene til at jeg fortsatt kan holde på i hagen med glede.
Kanskje kjenner du det selv? Ryggen etter en dag over bedene, hoftene etter timer på kne, skuldrene etter beskjæring, eller bekkenbunnen som ikke helt henger med når du løfter en tung vannkanne.
Det er slike ting jeg har tenkt på da jeg laget Yoga for hageglade.
Du får syv moduler med korte økter for rygg, skuldre, nakke, hofter, ben og bekkenbunn. Du trenger ingen yogaerfaring, og du trenger heller ikke ha en hage. Kanskje har du et par krukker på balkongen eller noen planter du liker å stelle og se vokse.
Øktene varer fra 5 til 30 minutter, og du kan bruke dem når det passer deg, før du går ut i hagen, etter en dag med luking eller på kvelden når riven er satt på plass.
Og når hagen hviler under snøen, kan du fortsette. Så er kroppen klar når våren kommer og du igjen får lyst til å så, plante, luke og høste.
For det viktigste er enkelt: at du skal kunne glede deg over hagen, år etter år.
Kurset består av 7 moduler
Velkommen til Yoga for hageglade
Vi begynner rolig, med en økt der du kjenner kroppen mot underlaget, lar pusten finne sin egen rytme og slipper litt av spenningen i skuldre og rygg, før vi går videre til resten av kurset.
Myk og bevegelig rygg
Denne delen er for ryggen som har luket, bøyd og løftet. Du finner en kort morgenøkt som gjør ryggen klar før du går ut i hagen, en avspenning for ryggen og en yogaøkt der du myker den opp med bevegelse, pust og enkle strekk.
Slipp spenninger i skuldre og nakke
Denne modulen er for deg som kjenner det i skuldrene og nakken etter beskjæring, luking eller arbeid med armene over hodet. Du finner en avspenning for skuldre og nakke, en yogaøkt som løsner opp der det strammer, og en pusteøvelse som hjelper deg å senke skuldrene når du kjenner at du blir stresset.
Styrke og stabilitet i hofter, knær og ben
Når du sitter på huk, reiser deg og bærer tungt i hagen, er det hofter, knær og ben som tar mye av jobben. Med lett styrketrening og øvelser som åpner hoftene, bygger du opp styrke og balanse og myker samtidig opp det som har blitt stivt.
Sterk bekkenbunn i hagen
Hver gang du løfter en full kurv, bøyer deg over bedet eller reiser deg fra huk, er bekkenbunnen med. Her får du pusteøvelser og lett styrketrening for bekkenbunnen, og du lærer hvordan den både skal kunne spennes og slippes. Øvelsene gir deg en sterkere midje og kan gjøre det lettere å unngå lekkasje når du tar i.
Finn ro i hagen
Noen dager trenger kroppen mer hvile enn trening. Du finner øvelser for balanse og korte pauser i løpet av dagen, en rolig morgenyoga og en mykere yogaøkt til kvelden, og yoga nidra, en guidet avspenning der du ligger helt stille og lar kroppen hvile.
Yoga for årstidende i hagen
Fire yogaøkter, én for hver årstid. Våren er for kroppen som skal i gang igjen etter vinteren, sommeren for de lange dagene med mye lys, høsten for tiden når det meste er høstet og det er godt å senke tempoet, og vinteren for hvile mens hagen sover. Med denne delen avslutter vi kurset, og du har øvelser til hele hageåret.
I tillegg får du tre bonuser!
Sanselig nærvær
Nedlastbare lydfiler med en temeditasjon og en guidet sansetur der du legger merke til lukter, lyder, farger og det du kan ta på.
Yoga i hverdagen
Tre yogaprogram du kan bruke når som helst: morgenyoga og kveldsyoga i hagen, og et program for ryggen med lett styrke og bevegelighet.
Årstidsmeditasjon
Fire nedlastbare meditasjoner, én for våren, sommeren, høsten og vinteren.
Intropris nå!
888 kr,
ordinær pris 1190 kr
Kurset har syv moduler med enkle øvelser. Du får tilgang til kurset i 1 år fra kjøpsdato.
Yoga i hagen
“«Jeg har laget dette kurset for deg som trives ute i hagen og vil ha enkle øvelser for bevegelighet, balanse og en sterkere bekkenbunn, med utgangspunkt i hagearbeidet, så du kan fortsette å glede deg over å stelle hagen i mange år.»
- SOLVEIG