meditasjonsprogramBalanse og ro
Balanse og ro er syv meditasjoner for deg som kjenner på bekymring, uro og stress i hverdagen. Hver dag har sitt eget tema, og du blir guidet til å vende oppmerksomheten innover, møte tankene og følelsene dine med mer tålmodighet og øve på å legge fra deg det du ikke kan gjøre noe med.
De syv temaene er takknemlighet, trygghet, å gi slipp, tilstedeværelse, kjærlig vennlighet, å kommunisere fra hjertet og frihet.
Brukt jevnlig kan meditasjonene invitere til mer ro i kroppen, bedre søvn, mindre tankekjør og en følelse av å stå stødigere. Du trenger ingen erfaring med meditasjon, bare noen minutter for deg selv. Ta én dag av gangen, når det passer deg.
INDRE RO OG OVERSKUDD I HVERDAGENInnhold i Balanse og ro:
Takknemlighet
Når vi stopper opp og kjenner takknemlighet for det vi har, blir det ofte lettere å roe ned, sove godt og ta imot det som er vanskelig. Behovet for å sammenligne seg med andre blir mindre, og det blir lettere å kjenne at man har nok. I denne meditasjonen blir du guidet til å legge merke til det du er takknemlig for i livet ditt akkurat nå, og du får et enkelt mantra som du kan ta med deg videre i dagen.
13 minutters meditasjon
Tilstedeværelse
Vi bruker mye tid på å bekymre oss for ting som kanskje skjer en gang, ting vi ikke kan gjøre noe med, og det tapper oss for krefter. I denne meditasjonen øver du på å sitte i stillhet med oppmerksomheten på kroppen og pusten, og la tankene komme og gå uten å følge dem. Hver gang du puster inn, kjenner du at kroppen fylles, og hver gang du puster ut, slipper du litt av det du ikke trenger å bære på.
18 minutters meditasjon
Trygghet
Når du er redd eller bekymret, er det lett å begynne å tvile på deg selv og på de valgene du tar. Tryggheten blir noe du leter etter hos andre, i stedet for noe du kan kjenne i din egen kropp. I denne meditasjonen blir du guidet til å la pusten bli rolig og jevn, kjenne at kroppen blir tyngre og mer avslappet, og øve på å møte deg selv med litt mer omsorg. Det kan gi deg en følelse av å stå stødigere, også når ting rundt deg er usikre.
28 minutters meditasjon
Gi slipp
Noen tanker og gamle opplevelser blir vi gående og bære på lenge etter at de har sluttet å være til nytte, og de kan gjøre det vanskelig å komme videre. I denne meditasjonen øver du på å legge dem fra deg, litt for hvert utpust, og kjenne hvordan kroppen blir lettere når du slutter å holde så hardt fast. Når du ikke lenger trenger å dvele ved det som har vært, blir det ofte også lettere å tilgi, både deg selv og andre.
18 minutters meditasjon
Kjærlig vennlighet
I denne meditasjonen øver du på å ønske det beste, først for deg selv, så for en god venn og en du ikke kjenner. Etter hvert tar du med noen du har det vanskelig med for tiden, kanskje i familien, på jobben eller en du står nær, og til slutt samler du dere alle og lar ønsket vokse ut til alt som lever.
20 minutters meditasjon
Kommuniser fra hjertet
Når du klarer å si hva du kjenner, blir det lettere for andre å forstå deg, og lettere for deg å si fra når noe blir for mye. Det handler om å være ærlig om hvordan du har det, uten å legge skylden på andre. I denne meditasjonen lytter du innover og kjenner etter hva som egentlig er viktig for deg, så du kan møte både deg selv og andre med litt mer åpenhet.
18 minutters meditasjon
Frihet
Mye av tiden og kreftene våre går med til å tenke på det som har vært, eller til å bekymre oss for det som kanskje kommer. Frihet handler om å slippe litt av det grepet, så du ikke hele tiden står fast i fortiden eller venter på at noe skal skje. I denne meditasjonen legger du merke til hva du bruker dagene dine på, og kjenner etter hva du trenger mer av og hva du kan klare deg med mindre av. Da blir det lettere å være tilstede i dagen du er i, og møte den neste med nye øyne.
19 minutters meditasjon
Solveig Søderholm, din meditasjonsguide.
Dette kan du utforske gjennom meditasjonene:
Takknemlighet – legg merke til det som allerede er godt i livet ditt.
Trygghet – møt uro og tvil med rolig pust og litt mer omsorg for deg selv.
Å gi slipp – legg fra deg tanker og gamle opplevelser du ikke trenger å bære på.
Tilstedeværelse – la tankene komme og gå, og hvil oppmerksomheten i kroppen og pusten.
Kjærlig vennlighet – ønsk det beste for deg selv, for andre og for alt som lever.
Kommuniser fra hjertet – kjenn etter hva som er viktig for deg, og øv på å si det.
Frihet – se på hva du bruker dagene dine på, og vær mer til stede i dagen du er i.
Du velger selv hvilken meditasjon du vil begynne med, og rekkefølgen er helt opp til deg. Bruk dem når tankene går litt for fort, før du skal sove, eller når du trenger et pusterom midt i dagen. Noen minutter kan være nok til å stoppe opp og puste.
Du får
Syv guidede meditasjoner med rolig musikk
Syv lydfiler du kan laste ned og lytte til uten nett
“Har fått mer styrke og balanse i hverdagen”
“Dine meditasjoner i programmet Balanse Og Ro har hjulpet meg til å få det bedre mentalt i en krevende livsfase. Temaene og din behagelige stemme gir dyp ro. Mange takk for det du har gitt meg. “
— MANN 75 ÅR, DELTAKER I BALANSE OG RO