Yoga for hageglade

Velkommen til Yoga for hageglade, med en kort oversikt over hva kurset gir deg, før du inviteres til å starte med den første øvelsen.

En myk og deilig, liggende yogaøkt som åpner kurset. Her inviteres du til å lande og koble på, gjennom jording, pust, bevegelse og avspenning.

En morgenøkt som gjør ryggen klar for hagearbeidet, mykt og rolig sett for stiv rygg, med fokus på nakke, skuldre og god energi til dagen.

Få en smidigere rygg med dette yogaprogrammet, som strekker og øker fleksibiliteten i skuldre, nakke og rygg, god bevegelighet for deg som bøyer deg over bed og løfter jord og planter.

En deilig avspenning for deg som har gitt hagen en hel dag, og nå gir litt tilbake til ryggen. Fokuser på å puste dypt "inn med ryggen", og gi slipp på muskelverk og spenninger som har samlet seg gjennom timer med luking, bøying og løft. Økten er en pause for hode og kropp, med fokus på pust og hvile etter dagens arbeid i hagen.

Dette yogaprogrammet gir litt kjærlighet til skuldre og nakke som kan bli stive og stramme etter timer med luking, beskjæring og arbeid med hendene over hodet. Enkle øvelser som gir mer bevegelighet og løsner opp spenninger etter hagestellet.

Start morgenen med dette deilige og korte yogaprogrammet som er spesielt laget for stiv og spent muskulatur i skuldre og nakke. Yogaøkten kan bidra til å løse opp muskelspenninger og stress. Dine skuldre og nakke vil elske denne!

Stress setter seg ofte i skuldre og nakke. Denne øvelsen lærer deg å bruke pusten som et kraftfullt verktøy mot stress, gjennom lange, dype åndedrag som avspenner og gir kroppen ny ro, enten du gjør den inne eller ute i hagen mellom blomstene. Kjenn hvordan hvert åndedrag gir litt mer rom i skuldre og nakke.

Yogaprogram for deg som kjenner stivhet i sete og hofter etter timer på huk i bedet. Fokus på rolig hofteåpning og setetøyning som gir mer bevegelighet i korsryggen og hoftene, og gjør det lettere å sitte på huk, bøye seg og bevege seg fritt i hagen.

Enkel, stående styrketrening for knær og ben. Bygger opp styrke i lår og legger, gir bedre balanse, og kan gjøre bevegelsene i hagen lettere, enten du reiser deg fra huk eller bærer noe tungt.

En sanselig gåmeditasjon med fokus på tilstedeværelse. Å gå barbent på gresset styrker fotens muskler og gir bedre balanse, samtidig som det gir deg forankring, ro og fornyet energi til dagen.

Før du begynner å styrke bekkenbunnen, er det lurt å først lære den å slippe helt. Denne enkle, liggende avspenningsøvelsen gir deg bedre kontakt med bekkenbunnsmuskulaturen, slik at den senere styrketreningen faktisk bygger på en muskel som kan begge deler: både spenne og slippe.

En enkel, liggende pusteøvelse som inviterer deg til å få bedre kontakt med bekkenbunnen. Styrk den naturlig gjennom pust, reduser risikoen for lekkasje ved tunge løft og rask oppreisning fra huk under hagearbeid, og gi kroppen bedre stabilitet i rygg og bekken.

Et yogaprogram som bygger kontakt mellom bekkenbunn, kjerne og pust, med en ball som hjelper deg å kjenne aktiveringen tydeligere. Gir deg bedre stabilitet i rygg og bekken, og kan bidra til å redusere risikoen for lekkasje når du bøyer deg, reiser deg eller løfter i hagen.

Få en myk og nydelig start på morgenen, med et kort sett solhilsner. Stå barbent blant plantene, kjenn morgenlyset og la pusten finne ro og balanse, mens skuldre og rygg mykner opp og du får ny energi til dagen.

Deilig vitaliserende yoga for deg som elsker å holde på ute i hagen. En restituerende økt etter lang dag med luking, graving og stell, med puter og pledd som støtte for å gjøre stillingene ekstra behagelige.

Yoga nidra øvelsen tar deg med til en fredfylt blomsterhage full av vakre blomster, en dyp avspenningsøvelse som gir deg indre ro og lar deg slippe taket på spenninger og stress. Her bruker du pusten og forestillingen av hagen til å roe ned bekymringer og finne dyp, indre ro.

Våren er på vei tilbake til hagen. En herlig, stående yogaøkt som gir deg ny giv og ny energi, med pust og bevegelse som hjelper deg å gi slipp på vinterens tyngde og møte dagen med letthet.

Start sommermorgenen med en deilig yogaøkt. Myke bevegelser og pust vekker kroppen, klarner tankene og gir deg glede, ny energi og overskudd til dagen som venter.

Høsten lærer oss noe hagen selv har visst hele tiden: at det er godt å gi slipp. Dette er et rolig og mykt yogasett for skuldre, rygg og hofter, som hjelper deg å slippe taket på det du ikke lenger trenger, akkurat som løvet slipper grenene.

Vinteren har senket seg over hagen, og blomsterbedene ligger i ro. Dette rolige yogaprogrammet gir deg den samme pausen, med fokus på egenomsorg og dyp hvile for kropp og sinn.

Få en deilig, rolig start på morgenen med en kopp te ute i hagen. Fokuser på smaken, duften og varmen fra teen, omgitt av det som gror rundt deg, og finn tilstedeværelse, ro og balanse gjennom denne meditasjonen, før du går videre med dagen.

En vandring gjennom sansene, med hagen selv som guide. Denne øvelsen tar deg med ut for å virkelig legge merke til det som er der: synet, lyden, duften og kontakten med jorden. Sammen leder de deg til et rolig pusterom midt i dagen.

Yogasettet vekker hele kroppen og gjør deg klar for hagearbeidet. Vi begynner stående med enkle solhilsener som setter i gang sirkulasjonen og gir varme. Deretter flytter vi oss til alle fire for å mykne opp ryggraden med rolige bevegelser.

Et enkelt og kort yogaprogram som styrker og smidiggjør ryggen, og gir en god balanse mellom styrke og bevegelighet. Yogaøkten er tilpasset en kropp som bøyer seg, løfter og arbeider i hagen.

En deilig, roende yogaøkt etter en lang dag i hagen. Vi tøyer skånsomt, vrir ryggen mykt og strekker sete og baksiden av lårene, før vi hviler i barnets stilling og glir videre inn i avspenning, klar for en dyp og god natts søvn.

Påskeliljemeditasjonen tar deg med til hagen akkurat idet våren våkner. I meditasjonen blir du guidet til å se for deg en strålende gul påskelilje i solskinn, kanskje en av dem som allerede lyser i ditt eget bed. Vårens fornyelse fyller deg med optimisme og glede, mens blomstens duft og livlige energi sprer seg gjennom deg.

Denne sommermeditasjonen skaper begeistring, livskraft og blomstring i kropp og sinn, akkurat som hagens egen sommerenergi, med blomstene i sin fulle prakt. En kort meditasjon som fyller deg med glede og livsgnist.

Meditasjon for deg som endelig får høste fruktene av arbeidet i hagen! Du senker tempoet, feirer innsatsen din, og fylles med dyp glede, takknemlighet og ny ro.

En varmende meditasjon for vinteren i hagen. Mens plantene hviler under snø og rim, inviteres du til å søke innover, finne hvile og kjenne dyp indre ro.

En liten hilsen og gave fra hagen til deg.