Balanse Og Ro Meditasjoner

 Innhold

Hver meditasjon har sitt eget mantra, en kort setning du kan gjenta for deg selv. Når du gjentar den samme setningen, får tankene noe å hvile på, og du kan ta den frem igjen i løpet av dagen når du trenger å finne tilbake til roen fra meditasjonen.

Takknemlighet
Meditasjon, 13 minutter

Når vi stopper opp og kjenner takknemlighet for det vi har, blir det ofte lettere å roe ned, sove godt og ta imot det som er vanskelig. Behovet for å sammenligne seg med andre blir mindre, og det blir lettere å kjenne at man har nok. I denne meditasjonen blir du guidet til å legge merke til det du er takknemlig for i livet ditt akkurat nå.

Tilstedeværelse
Meditasjon, 18 minutter

Vi bruker mye tid på å bekymre oss for ting som kanskje skjer en gang, ting vi ikke kan gjøre noe med, og det tapper oss for krefter. I denne meditasjonen øver du på å sitte i stillhet med oppmerksomheten på kroppen og pusten, og la tankene komme og gå uten å følge dem. Hver gang du puster inn, kjenner du at kroppen fylles, og hver gang du puster ut, slipper du litt av det du ikke trenger å bære på.

Trygghet
Meditasjon, 28 minutter

Når du er redd eller bekymret, er det lett å begynne å tvile på deg selv og på de valgene du tar. Tryggheten blir noe du leter etter hos andre, i stedet for noe du kan kjenne i din egen kropp. I denne meditasjonen blir du guidet til å la pusten bli rolig og jevn, kjenne at kroppen blir tyngre og mer avslappet, og øve på å møte deg selv med litt mer omsorg. Det kan gi deg en følelse av å stå stødigere, også når ting rundt deg er usikre.

Å gi slipp
Meditasjon, 18 minutter

Noen tanker og gamle opplevelser blir vi gående og bære på lenge etter at de har sluttet å være til nytte, og de kan gjøre det vanskelig å komme videre. I denne meditasjonen øver du på å legge dem fra deg, litt for hvert utpust, og kjenne hvordan kroppen blir lettere når du slutter å holde så hardt fast. Når du ikke lenger trenger å dvele ved det som har vært, blir det ofte også lettere å tilgi, både deg selv og andre.

Kjærlig vennlighet
Meditasjon, 20 minutter

I denne meditasjonen øver du på å ønske det beste, først for deg selv, så for en god venn og en du ikke kjenner. Etter hvert tar du med noen du har det vanskelig med for tiden, kanskje i familien, på jobben eller en du står nær, og til slutt samler du dere alle og lar ønsket vokse ut til alt som lever.

Kommuniser fra hjertet
Meditasjon, 18 minutter

Når du klarer å si hva du kjenner, blir det lettere for andre å forstå deg, og lettere for deg å si fra når noe blir for mye. Det handler om å være ærlig om hvordan du har det, uten å legge skylden på andre. I denne meditasjonen lytter du innover og kjenner etter hva som egentlig er viktig for deg, så du kan møte både deg selv og andre med litt mer åpenhet.

Frihet
Meditasjon, 19 minutter

Mye av tiden og kreftene våre går med til å tenke på det som har vært, eller til å bekymre oss for det som kanskje kommer. Frihet handler om å slippe litt av det grepet, så du ikke hele tiden står fast i fortiden eller venter på at noe skal skje. I denne meditasjonen legger du merke til hva du bruker dagene dine på, og kjenner etter hva du trenger mer av og hva du kan klare deg med mindre av. Da blir det lettere å være til stede i dagen du er i, og møte den neste med nye øyne.

Du kan følge rekkefølgen eller begynne med den meditasjonen som passer best for deg i dag.