Hvordan bruke affirmasjoner i hverdagen?

Skriver affirmasjoner i en journal i lysthuset, et rolig øyeblikk for mental ro og selvomsorg.

Affirmasjoner er små setninger som kan hjelpe oss å bli mer bevisste på tankene våre og hvordan vi snakker til oss selv. For meg har de vært et enkelt verktøy for mer ro, klarhet og en mer positiv indre dialog. Her deler jeg litt om hva affirmasjoner er, og hvordan du kan bruke dem i hverdagen.

Affirmasjon kommer fra det latinske ordet affirmatio og betyr bekreftelse, stadfestelse og erkjennelse. En affirmasjon er en positiv formulert setning du kan si gjentatte ganger til deg selv for å skape en endring i livet ditt.

En affirmasjon er en kort og kraftfull setning. Det bygger på den grunnleggende forestillingen om at hvert enkelt menneske kan skape sin virkelighet. Og gjennom affirmasjoner, kan du endre din virkelighet slik at den blir mer positiv.

En affirmasjon kan hjelpe deg å redusere negative tanker og bekymringstanker. Å si positive formulerte setninger med dedikasjon gjør deg mer bevisst dine tanker og kan hjelpe deg å ta et valg om å velge bort tanker som er negative og ikke så konstruktive.

En affirmasjon er en positiv setning du sier til deg selv flere ganger for å endre følelsen i deg, og for å skape en positiv forandring i ditt liv.  Affirmasjoner kan gjøres stille, sies høyt, skrives ned eller synges.

Det som er viktig når det kommer til affirmasjoner, er å jobbe med en tanke, en følelse og en handling. Når du endrer tankene inni deg, vil du også endre følelser inni deg. Og når du endrer følelsene dine, vil du også endre handlingene dine.

Det er når du starter å endre handingene dine at du vil starte å føle deg mer positiv, gjøre mer positive handlinger, og rett og slett tiltrekke deg positivitet.

Slik bruker jeg affirmasjoner

Når jeg tar meg tid, skriver jeg hva jeg ønsker at affirmasjonene mine skal være.
Og når jeg har laget disse affirmasjonene, så gjentar jeg dem til meg selv flere ganger.
For eksempel så er en av mine affirmasjoner denne måneden:

“Jeg aksepterer meg selv akkurat som jeg er”.

Jeg bruker positive affirmasjoner i forbindelse med meditasjon.
Når jeg mediterer finner jeg fram affirmasjonene som jeg har skrevet ned og finner en setning som tiltrekker meg der og da og sier setningen stille inne i meg, og jeg opplever at dette beriker mitt liv på en positiv måte.

Positive formulerte setninger er kraftfulle og påvirker sinnet, følelsene og kroppen og er en teknikk utformet til å hjelpe deg til ro og stressreduksjon og et gladere liv akkurat som meditasjon.
Når jeg setter meg ned for å skrive affirmasjoner så spør jeg meg selv:
“Hva ønsker jeg å føle, og hva ønsker jeg å utstråle?”

Når jeg lager en affirmasjon så ønsker jeg at den skal støtte opp om den jeg er og den jeg vil være.

Noen lager nye affirmasjoner daglig eller ukentlig, men jeg gjør det inne i mellom fordi jeg opplever at det er mer gjennomførbart, og jeg liker også å hente stemninger fra de ulike årstidene inn i affirmasjonene. Som for eksempel om vinteren så beveger vi oss inn i en årstid hvor vi er mer i ro, vi går i “dvale”, innetid… dette er en tid for refleksjon og introspeksjon og jeg lager da positive affirmasjoner som reflekterer dette.
Mens vår og sommer er mer åpen, leken, energisk og fargerik og affirmasjonene blir også derett

Et stille øyeblikk i drivhuset, med affirmasjoner og grønt rundt meg.

Å skrive sine egne affirmasjoner

Å lage egne affirmasjoner handler ikke bare om ordene du velger, men også om følelsen du legger i dem. Små justeringer i formuleringen kan gjøre affirmasjonene mer støttende og mer kraftfulle. Her er en enkel måte å skrive positive affirmasjoner på.

1. “JEG ER…”

Å starte din affirmasjon med ordene Jeg er… er et kraftfullt grep. Hent inn følelsen i setningen/affirmasjonen så godt det lar seg gjøre. Du kan sette deg ned og kjenne på følelsen av at du er elsket, og kjenn på hva det gjør for deg. Når du får med deg følelsene så vil affirmasjonen bli sterkere.

2. SKRIV I NÅTID…

Skriv affirmasjonen som om det er noe som er virkelig for deg og i nåtid. Det gjør det lettere for deg å forestille deg resultatet og å virkeliggjøre det resultatet du ønsker å oppnå. For eksempel du kan skrive “Jeg mediterer en dag i uken” i stedet for “ i år skal jeg begynne å meditere.”

3. SKRIV OM HVA DU VIL OPPNÅ…

La oss si at du ønsker å få bedre selvfølelse. Skriv ned hva bedre selvfølelse vil gjøre for deg og hvorfor du ønsker å oppnå dette. Ikke bruk setninger som jeg skal slutte å snakke meg selv ned .. for sinnet hører da kun ordene “snakke meg selv ned” …prøv i stedet å skrive for eksempel “jeg er åpen for å se på meg selv med kjærlighet.” Velg ut hva du ønsker å oppnå og skriv en affirmasjon om dette.

4. SKRIV EN KORT OG KRAFTFULL SETNING…

Lag en kort og kraftfull positiv formulert setning. Det er lettere å huske en kort setning en enn lang og vanskelig setning. Skriv f.eks. “Jeg er åpen for å motta kjærlighet.” i stedet for “ jeg velger å alltid være åpen for kjærlighet og å kunne motta kjærlighet med glede”

5. VÆR SPESIFIKK…

Å være konkret og spesifikk i formuleringen din gjør det lettere for deg å forestille deg resultatet av det du ønsker å oppnå. Så i stedet for å skrive “jeg vi begynne å gjøre yoga i år” så skriv “jeg gjør yoga daglig med glede”.

6. SKRIV TIL DEG SELV…

Lag affirmasjoner som handler om deg og ditt liv og ikke andre.

7. SKRIV MED MENING…

Lag affirmasjoner som betyr noe for deg og har verdi og gir mening for deg. Affirmasjonen du lager trenger å være og oppleves meningsfull for deg på alle områder både kroppslig, sjelelig og følelsesmessig.

Hvordan bruke positive affirmasjoner i hverdagen

Affirmasjoner kan brukes i forbindelse med meditasjon, mens du går til jobben, støvsuger, vasker opp eller ligger i badekaret. Gjenta dagens affirmasjon flere ganger i løpet av dagen.

Affirmasjonene er mest kraftfulle når du bruker dem på flere måter. Ved at du tenker dem, sier dem og skriver dem ned.