Din indre hage-en guidet reise innover
Utendørs meditasjon blant blomstrende skjærsmin, en sanselig praksis som forankrer deg i naturen og øyeblikket.
Dette er en guidet meditasjonstekst du kan lese sakte, som om du ble ledet gjennom den. La ordene bære deg inn. Du trenger ikke gjøre noe annet enn å lese og puste.
Sitt komfortabelt. Ta tre lange innpust og utpust og kjenn hvordan kroppen roer seg for hvert pust.
Se for deg at du går nedover en smal sti inn i en vakker hage. Dette er din indre hage. Din indre helligdom. Her er du trygg og beskyttet. Her er du elsket. Her kan du vokse og blomstre og designe hagen din akkurat slik du ønsker.
Vandre rolig gjennom hagen og legg merke til hva du ser. Noen steder er frodige og vel stelte med store majestetiske trær, danderte blomsterbed og skyggebed med stillhet og mose. Dette er stedene i livet ditt der du kjenner deg tilfreds, der noe har fått vokse frem med kjærlighet og omsorg over tid.
Ta deg tid til å studere hva i livet som er godt, der du føler deg rik og tilfreds. Vær i dette øyeblikket og sett pris på alt du har pleiet og dyrket frem. Uttrykk takknemlighet til deg selv for kjærligheten du har investert i din hage. Du besitter en indre kraft. Din kjærlighet og vennlige oppmerksomhet er sterk.
Legg så merke til om det finnes områder i hagen som ber om din oppmerksomhet. Steder som er litt overvokst, litt forsømt, der ugresset har fått vokse seg vilt. Betrakt disse stedene med medfølelse. Det er deler av livet ditt som ber om litt ekstra omsorg og kjærlighet.
Gi deg selv lov til å rydde og beskjære det som ikke lenger tjener deg. Rak sammen det du har klippet bort og legg det i komposten. Kjenn hvordan du skaper rom for ny vekst og nytt liv.
Se nå for deg at du sår nye frø i den friske, næringsrike jorden. Frø av det du ønsker mer av i livet ditt. Kanskje ro, kjærlighet, glede, takknemlighet eller fred. Kjenn energien fra hvert frø mens du sår dem og forplikt deg til å stelle dem med omsorg.
Husk at det tar tid for en hage å gro. Ikke uroe deg for at spirene ikke har begynt å strekke seg mot solen ennå. Tålmodighet er en venn når du pleier din indre hage.
Begynn forsiktig å avslutte meditasjonen. Sitt litt i stillhet og sett pris på det du har opplevd. Du har pleiet din indre hage og gitt deg selv kjærlighet og oppmerksomhet.
Ta tre dype pust og kom stille tilbake til rommet du sitter i.
Hilsen fra hagen,
Solveig
Hvis denne meditasjonen ga deg et lite pusterom, kan det være starten på noe mer. Noen få minutter med nærvær hver dag kan gjøre en stor forskjell over tid.
Derfor har jeg laget Fra stress til overskudd – et 7-dagers meditasjonsprogram med guidede meditasjoner inspirert av hagen og naturens rolige rytme. Hver meditasjon hjelper deg med å finne mer ro, gi slipp på stress og fylle på med ny energi, én dag av gangen.
Kanskje er dette akkurat den omsorgen du ønsker å gi deg selv akkurat nå.
