Pusten gir deg her og nå

En rolig pusteøvelse i hagen kan hjelpe deg å lande i kroppen og være mer til stede i øyeblikket.

Når du retter oppmerksomheten mot pusten og kroppen, skjer noe stille og enkelt:
du lander i øyeblikket som er akkurat nå.

Pusten gir deg en direkte vei inn i nærvær. Du kan ikke være oppmerksom på pusten og samtidig være et annet sted. Du kan ikke puste gårsdagens pust, og du kan ikke puste morgendagens. Du kan bare puste dette pustet – det som er her nå.

Derfor er pusten et så tilgjengelig anker i hverdagen. Den er alltid med deg. Når du begynner å legge merke til pusten, kommer du også i bedre kontakt med kroppen og sinnet. Tankene roer seg litt, kroppen får mer plass, og øyeblikket blir klarere.

Du kan gjøre en enkel oppmerksomhetsøvelse på pusten hvor som helst – hjemme, ute, på jobb eller når du trenger en liten pause i løpet av dagen.

En enkel pusteøvelse

Rett oppmerksomheten forsiktig mot pusten.
Bare følg den, slik den er.

Pust rolig inn.
Pust langsomt ut.

Fortsett å puste inn og ut, i ditt eget tempo.

Når en tanke eller en følelse dukker opp,
legg merke til den – uten å gå inn i den –
og før oppmerksomheten mykt tilbake til pusten.

Hver gang bevisstheten trekkes bort,
registrer det som skjer,
og vend tilbake til innpusten og utpusten.

Pust inn …
pust ut …

Pust inn …
og pust helt ut,
kjenn at du kan gi litt slipp.

Fortsett å puste med oppmerksomheten rettet mot pusten i noen minutter, gjerne rundt fem.
Når du kjenner deg klar, avslutter du øvelsen.

Legg merke til hvordan kroppen kjennes nå.
Kjenn om pusten har blitt roligere,
og om det er mer tilstedeværelse i kropp og sinn.

Noen ganger er dette alt som skal til –
å puste, og være her.